Stressregulation durch Atmung
Stressregulation durch Atmung
- Stress ist in unserer modernen Gesellschaft ein alltägliches Phänomen. Wenn wir gestresst sind, arbeiten unser Nervensystem und unser Körper auf Hochtouren, um uns zu schützen und auf die Bedrohung zu reagieren. Doch wenn dieser Zustand chronisch wird, kann er uns Schaden zufügen. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen und unser Nervensystem zu regulieren, ist die Atmung.
- Die Atmung ist ein einzigartiges Tor zur Rückregulierung eines entgleisten Nervensystems. Wenn wir unsere Atmung entspannen, entspannt sich auch unser Herzschlag, und schließlich schwindet die Stressreaktion. Mit Atemtraining können wir unseren Vagusnerv (vereinfacht ausgedrückt, ist das der Nerv der Dich in Deine Mitte bzw. in einen entspannten Zustand bringen kann) in seiner Bremsfähigkeit stärken und schneller in den entspannten Normalzustand schwingen. Im Yoga stehen uns eine Reihe verschiedener Atemtechniken zur Verfügung, aber ich möchte hier auf eine sehr einfache und effektive Atemregulation eingehen – das sogenannte „kohärente“ Atmen
Kohärentes Atmen – kleine Erklärung für alle die mehr wissen mögen.
Kohärenz bedeutet einen Zustand von stabiler Variabilität. Es gilt die Herzkohärenz zu stärken, denn das Herz ist der stärkste Impulsgeber in unserem Körper. Das Herz lässt sich durch die Atmung auf Kohärenz einschwingen. Durch kohärentes Atmen können wir Energie gewinnen.
Wie funktioniert das kohärente Atmen?
dazu dient, den Zustand der Kohärenz zu erreichen. Es ist eine Form der Atemregulation, die darauf abzielt, die Herzkohärenz zu erhöhen.
So geht’s:
- Setzen Sie sich bequem hin und achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief und gleichmäßig ein und aus.
- Stellen Sie sich vor, dass Sie durch Ihre Nase ein- und durch Ihren Mund ausatmen.
- Atmen Sie fünf Sekunden lang ein und fünf Sekunden lang aus.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Herzschlag und stellen Sie sich vor, wie er sich mit jedem Atemzug verlangsamt.
- Wiederholen Sie diese Übung für fünf Minuten.
Das kohärente Atmen kann als Einstieg in eine Meditation, in eine Hypnose oder auch in eine Coaching-Sitzung genutzt werden. Es hat sich bewährt, bevor der Mensch in einen entspannten Zustand gelangt, die Aufmerksamkeit auf den Körper zu lenken, den Körper zu spüren zu lernen. Anfangs braucht es sicherlich eine gute Begleitung, die einen sicheren Raum schafft, war
Du möchtest sofort loslegen Deine persönlichen Stressmuster zu erkennen um diese mit Deiner Atmung zu regulieren, dann vereinbare herzlich gerne einen ersten Kennenlerntermin per Mail an: anke@alinea-gesundheitswerkstatt.de, per Telefon: 02161 9028500 oder auch per Whatapp: 0157 53344709. Ich freue mich darauf Dich kennen zu lernen
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